Tréninková cvičení, ve kterých jsme kombinovali herní složku a kondici jsme v posledních týdnech vydali hned několik, za připomenutí stojí třeba Rychlostně-vytrvalostní žebřík s míčem nebo Rychlostní vytrvalost ve dvou trojúhelnících, ve kterém je kondiční složka zastoupena v podobě koordinačně náročného běhu se změnami směru běhu mezi zapichovacími tyčemi.

Cvičení inspirované tréninkovým cvičením španělského klubu Villarreal CF jsme na www.trenink.com pojmenovali Centr, zakončení a sprint zpět a podobně jako cvičení inspirované u anglického klubu Aston Villa s názvem Centr po přihrávce proti noze se v cvičení zaměřujeme na dobře provedený centrovaný míč a správně načasovaný náběh útočících hráčů, navíc se sprinterským běžeckým úsekem v závěru cvičení.   

Cíl průpravně-kondičního cvičení:

Cílem cvičení je naučit hráče připravit si dobře pozici pro přihrávku/centr do pokutového území z křídelního prostoru, přesně míč nacentrovat na jednoho z trojice nabíhajících útočníků, načasovat náběh do správného prostoru v pokutovém území a akci zakončit vstřelením branky. Po skončení akce po hráčích požadujeme návrat do výchozí pozice v podobě delšího, intenzivního běžeckého úseku.

 

 

Organizace průpravně-kondičního cvičení:

- herním prostorem cvičení je polovina hrací plochy
- na brankové čáře je postavena branka
- na úrovni značky pokutového kopu, v pravém křídelním prostoru je postaven kužel
- ve stejné svislé ose, 10 metrů blíže k polovině je postaven druhý kužel
- na stejné úrovni jsou ve středu hrací plochy postaveny tři výchozí pozice pro útočníky
- rozestupy útočníků jsou 10 metrů
- na brankové čáře na úrovni levého boku pokutového území je zapichovací tyč
- ve stejné svislé ose, na úrovni útočníků je druhá zapichovací tyč
- cvičení je určeno pro:
(a) 1-2 brankáře (G)
(b) 3 křídelní hráče (X-Z)
(c) 3 trojice útočících hráč (A-C)
- brankář (G) chytá v brance
- krajní hráč (Y) stojí v křídelním prostoru blíže brance
- krajní hráči (X) a (Z) jsou v křídelním prostoru více u poloviny
- trojice útočících hráčů (A-C) stojí na svých výchozích pozicích:
(a) levý útočník (A)
(b) střední útočník (B)
(c) pravý útočník (C)
- hráči (X) a (Z) mají k dispozici dostatek míčů

 

Popis průpravně-kondičního cvičení:

- cvičení zahajuje hráč (X)
- hráč (X) po zemi přihrává na hráče (Y)
- hráč (Y) přijme míč a otáčí se s ním směrem k autové čáře
- vede míč směrem k brance soupeře
- v tento okamžik se rozbíhá trojice útočících hráč (A), (B) a (C)
- hráč (Y) hledá adresným centrem jednoho z nabíhajících hráčů
- jeden z útočících hráčů zakončuje akci 
- po zakončení akce:
(a) hráč (Z) jede na pozici hráče (X)
(b) hráč (X) přebíhá na pozici hráče (Y)
(c) centrující hráč (Y) běží na pozici rozehrávajícího hráče, za hráče (Z)
(d) trojice útočících hráčů (A-C) obíhá po jejich levé ruce zapichovací tyč na brankové čáře
(e) během submaximální intenzity (80-90%) běží až na úroveň druhé zapichovací tyče
(f) po doběhnutí se řadí na výchozí pozice útočníků
- další akci zahajuje hráč (Z)
- cvičení se opakuje

 

 

Tipy na související cvičení:

• Kondiční centry na polovině (3.část)
• Opakovaný vytrvalostní tandem se zakončením (2.část)
• Obsazení nabíhajících hráčů při centru

 

 

Varianty:

- je možné do větší hloubky hrací plochy umístit výchozí pozice hráčů
- cvičení je možné provádět z druhé strany
- do pokutového území je možné umístit:
(a) tréninkové figuríny
(b) 1-2 bránící hráče
- je možné změnit (zvětšit/zmenšit):
(a) rozestup hráčů v křídelním prostoru
(b) rozestupy výchozích pozic útočících hráčů
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

 

Pomůcky:

- 1x branka
- 5x kužel (meta, klobouček)
- 2x zapichovací tyč
- 12x míč
- rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE